Многие люди предполагающие начать заниматься скандинавской ходьбой или её также называют северная ходьба, финская ходьба или нордическая ходьба, задаются вопросом: как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Этот вопрос неслучаен, ведь данный вид ходьбы очень популярен в мире. Скандинавская ходьба помогает: - поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; - тренировать около 90% всех мышц тела; - сжигать до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба; - при ходьбе уменьшать давление на колени и позвоночник; - улучшать работу сердца и легких, увеличивать пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой; - исправлять осанку и решать проблему шеи и плеч; - улучшать чувство равновесия и координацию; - эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и выносливость спортсменов; - возвращать к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
В данной статье мы расскажем, как правильно выбрать трости (палки) для скандинавской ходьбы.
Как правильно подобрать длину палки?
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см);
- для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см);
- для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека. Также телескопические палки наиболее удобны при хранении и транспортировке.
Как правильно подобрать вес палки?
Палка должна быть легкой и прочной. Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Какой должна быть ручка палки?
Ручка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
